Para usar batidos de proteínas para bajar de peso, no es necesario agotar su cuerpo con culturismo profesional, porque son efectivos incluso con los entrenamientos más simples. Lo importante es cocinarlos correctamente y seguir las recomendaciones de uso. En general, las proteínas ayudan a gastar más energía, gracias a lo cual se queman las reservas de grasa. Puedes hacer batidos de proteínas en casa para adelgazar a partir de suplementos deportivos profesionales o ingredientes naturales.
¿Qué es un batido de proteínas para bajar de peso?
La base de los batidos de proteínas es la proteína seca, que es un polvo. Se obtiene a partir de alimentos ricos en proteínas. Puedes comprar proteína para bajar de peso en tiendas especializadas que venden nutrición deportiva. Los concentrados preparados difieren en composición y son:
- suero;
- huevo;
- lácteos o caseína;
- complejo;
- soja.
Un batido de proteínas es una bebida que se prepara diluyendo proteínas con jugo, leche o agua. Ayuda a construir tejido muscular, satura perfectamente el cuerpo y no contribuye a la deposición de grasa. Tales bebidas a menudo se preparan con productos naturales ordinarios, como leche o kéfir, con la adición de frutas, bayas, verduras, hierbas y otros ingredientes simples. Las bebidas proteicas comerciales y caseras ayudan a perder peso, pero es importante conocer la composición y las instrucciones de cómo, cuándo y cuánto beber.
Composición
La composición específica del cóctel depende de la opción de preparación, independientemente de que se utilicen productos convencionales o suplementos deportivos profesionales. Estos últimos contienen necesariamente una proteína hidrosoluble obtenida a partir de huevo, soja o suero. Las bebidas proteicas especializadas también contienen:
- complejos multivitamínicos y complementos minerales;
- sacarosa o fructosa, que aumentan el contenido calórico de la bebida;
- L-carnitina, que acelera la quema de grasas;
- picolinato de cromo, supresor del apetito;
- aminoácidos que ralentizan el proceso de asimilación de las proteínas una vez que han entrado en el organismo;
- grasa y lactosa si la bebida es de suero y proteína vegetal si es de soja.
De productos naturales
La composición de las bebidas caseras incluye productos familiares, la mayoría de los cuales se usan a diario. La base es kéfir, leche, crema, requesón o yogur. Para impartir cualidades de sabor especiales, se agregan bayas o frutas. La composición puede incluir otros ingredientes que sean fuentes naturales de proteínas de origen animal o vegetal. Este listado incluye:
- mariscos;
- vegetales verdes: espárragos, pepinos, brócoli, espinacas;
- miseria;
- soja;
- cereales;
- cacao;
- granos de avena o trigo;
- clara de huevo.
Nutrición deportiva
El componente principal de la bebida para bajar de peso es la proteína, que se encuentra en grandes cantidades. Representa hasta 40 gramos por vaso de bebida. Esta cantidad se toma de la condición de que tanto el cuerpo puede absorber a la vez. Los carbohidratos solo están incluidos en las bebidas energéticas. En cualquiera de sus formas, las vitaminas y minerales se encuentran:
- flúor;
- fútbol;
- cobre;
- zinc;
- planchar;
- vitaminas A, B, C, E.
¿Para qué sirve un batido de proteínas?
Los productos habituales que una persona consume a diario no siempre pueden cubrir las necesidades de nutrientes del organismo. Esto es especialmente cierto para aquellos en cuyo régimen hay cargas excesivas. Aquí es donde las bebidas proteicas vienen al rescate. Están específicamente diseñados para realzar los contornos de la figura y desarrollar masa muscular. Al comerlos, aceleras tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar grasa más rápido. Al mismo tiempo, no hay desgaste muscular, ya que están respaldados por una alta dosis de proteína.
Cómo funciona para bajar de peso.
El cuerpo dedica mucho tiempo a digerir las proteínas, lo que conlleva un gran gasto de energía. El cuerpo toma la cantidad que falta de sus reservas, por lo que comienza la quema activa de grasa. El efecto de las bebidas proteicas para bajar de peso es el siguiente:
- Supresión del hambre. Debido a la absorción más prolongada de proteínas, solo una parte del cóctel se satura durante las próximas dos horas. El resultado: no tienes ningún deseo de volverte loco por algo dulce para comer.
- Capacidad de trabajo. Con dietas normales, a menudo se puede sentir fatiga. Una gran porción de proteína, por otro lado, energiza, mejora el estado de ánimo y aumenta la eficiencia.
- Coleccionista. A diferencia de los platos dietéticos, los cócteles tienen una amplia selección de sabores, lo que facilita mucho el proceso de pérdida de peso.
- Fortalecimiento de la inmunidad. La dieta siempre es estresante para el cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de la cantidad de vitaminas esenciales. Las bebidas proteicas saturan el cuerpo con muchas sustancias útiles que ayudan a aumentar la inmunidad.
Beneficios para los músculos
La proteína es particularmente beneficiosa para los músculos. No les permite descomponerse cuando pierden peso junto con la grasa. Como resultado, solo se quema el exceso de peso, y los músculos no solo permanecen, sino que también aumentan gradualmente. Debido a esto, el cuerpo se vuelve más en relieve. La proteína no es solo el material de construcción de las células. También realiza una función de transporte, transporta la hemoglobina por todo el cuerpo, suministrando oxígeno a todos los órganos. El resultado es que los tejidos conectivos se recuperan más rápido después de altas cargas en el gimnasio. Debido a esto, los músculos se vuelven resistentes.
Batido de proteinas para adelgazar en casa
No hay necesidad de comprar suplementos deportivos profesionales especiales. Las bebidas proteicas son fáciles de hacer en casa. Pueden ser a base de lácteos fermentados o zumos, mejor exprimidos. Además, contienen suplementos vitamínicos y digestivos. No se limite a utilizar azúcar y otros productos en las recetas. De lo contrario, el contenido calórico del producto terminado aumentará significativamente.
cuantas calorias hace
Al perder peso de cualquier manera, es muy importante tener en cuenta el contenido calórico de los productos y platos derivados de ellos. El valor energético de los batidos de proteínas es bajo. Esto es alrededor de 200 kcal por porción en forma de vaso. Más precisamente, el contenido calórico está determinado por los componentes específicos de la receta. Con un valor energético tan bajo, las bebidas contienen muchos nutrientes. Por ejemplo, un vaso contiene la misma cantidad de proteína y hierro que un filete de res. Por eso ayudan no sólo a perder peso, sino también a mejorar.
Cómo cocinar
Para preparar una bebida proteica usted mismo, no se requieren habilidades culinarias especiales. Para empezar, elige una receta. Hay opciones dulces con frutas u opciones más sustanciosas con vegetales. En cualquier caso, los productos lácteos fermentados se toman como base, con mayor frecuencia kéfir, leche o requesón. Es mejor si son bajos en grasa. En su lugar, puedes usar jugo recién exprimido, pero es importante combinarlo correctamente con los demás ingredientes. Los ingredientes adicionales no son solo frutas y verduras. Pueden ser bayas o granos. El principio de cocción es simple:
- todos los ingredientes sólidos se muelen con una licuadora;
- luego se mezclan;
- en la última etapa, todos ellos se vierten con kéfir, yogur u otro producto tomado como base.
Dieta
Incluso con los grandes beneficios de las bebidas proteicas, no vale la pena tomarlas sin control y en cualquier cantidad. Es mejor usar un sistema especial que tenga en cuenta las recomendaciones para su uso. De lo contrario, el resultado de la pérdida de peso será menor de lo esperado. El uso de bebidas proteicas no puede llamarse una dieta específica. Esto es solo un conjunto de reglas, según las cuales puede obtener rápidamente una figura delgada. En cuanto a la dieta principal, vale la pena seguir lo siguiente aquí:
- comer 3-4 veces al día;
- reducir las porciones a 200-250 g;
- beba suficientes líquidos - hasta 2-2, 5 litros;
- preparar alimentos hirviendo, guisando, al horno o al vapor;
- no saltes comidas;
- rechazar dulces, harinas, productos grasos, fritos y salados;
- excluye comida rápida, productos semiacabados.
cuando beber
Las bebidas proteicas para bajar de peso son importantes para beber en un momento determinado. La mejor opción es 15 minutos después del entrenamiento. Este es el período en el que el cuerpo abre su ventana anabólica, que se caracteriza por una absorción de proteínas más activa. Se gasta inmediatamente en la recuperación muscular, por lo que no habrá depósitos de grasa. Además de beber después del entrenamiento, puedes tomar algo:
- por la mañana en lugar del desayuno;
- durante el descanso entre el desayuno y el almuerzo;
- por la noche 2 horas antes de acostarse.
Cómo tomar un batido de proteínas
Vale la pena comenzar con 1 servicio al día para controlar la reacción del cuerpo. Luego, la dosis se puede aumentar gradualmente, llevándola hasta 2-3 veces. Es necesario beberlo a pequeños sorbos para alargar el proceso de placer y solo para una buena asimilación de los ingredientes. No se recomienda reemplazar las comidas completas borrachas. Para una pérdida de peso efectiva, la dieta debe ser equilibrada en términos de proteínas, carbohidratos y grasas. Aquí hay algunas otras reglas generales:
- para un resultado efectivo, agregue actividad física diaria en forma de ejercicios matutinos, fitness o simplemente correr;
- preparar una bebida justo antes de beber en la cantidad necesaria para una dosis;
- combínelo con pan integral, frutas o nueces, que además saturan el cuerpo con carbohidratos.
Dosis diaria de proteína
Es igualmente importante considerar el cálculo de la ingesta diaria de proteínas que puede absorber el cuerpo. Se cree que el estómago solo digiere 40 g a la vez, una dosis alta puede sobrecargar el trabajo de los riñones y el hígado. El valor específico para el día se calcula mejor teniendo en cuenta su propio peso. La cantidad mínima de proteína es de 1-1, 5 g por kilogramo de peso corporal. La mitad de esta cantidad proviene de proteínas naturales.
Recetas
No necesita proteínas en polvo para hacer bebidas de proteínas naturales. Todos los ingredientes son productos regulares que contienen proteínas de forma natural. A continuación se presentan algunas de las recetas más deliciosas y populares. El primero de ellos es "Variados para bajar de peso". Los ingredientes para ello requerirán lo siguiente:
- requesón sin grasa - 200 g;
- leche - 200 g;
- canela - al gusto;
- fruta: plátanos, kiwi, manzanas u otros al gusto;
- canela - 0, 5 cucharaditas;
- avena - 2 cucharadas
El método de cocción es muy sencillo:
- Enjuague la fruta, pélela y córtela en rodajas si es necesario, luego pásela por una licuadora.
- A continuación, agregue la leche en el mismo lugar y agregue el requesón ablandado con avena.
- Mezcle todo con una licuadora, luego espolvoree con canela.
Otra receta de cóctel muy simple se prepara con la adición de bayas. En general, la lista de ingredientes es la siguiente:
- kéfir 1, 5% - 200 ml;
- leche - 200 ml;
- bayas - 200 g.
La preparación del cóctel se lleva a cabo de la siguiente manera:
- Enjuague bien las bayas, séquelas, luego tritúrelas ligeramente y póngalas en una licuadora.
- Vierta kéfir con leche allí.
- Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
La siguiente receta es muy original. La bebida se llama "Fresa en Chocolate", pero la composición no usa dulces, sino cacao en polvo para darle el sabor a chocolate. Los ingredientes necesarios son los siguientes:
- fresas - 4-5 bayas;
- leche descremada - 1 taza;
- cacao - 1 cucharada;
- proteína en polvo - opcional 2 cucharas grandes.
El principio de preparación es el siguiente:
- Enjuague las fresas, séquelas y bátalas hasta obtener una papilla.
- Luego agrega el cacao y la proteína en polvo, vierte todo con la leche.
- En la última etapa, bata todo con una licuadora hasta que quede suave.
- Para enfriar la bebida, agregue un par de cubitos de hielo.