Hemos estudiado un par de Docenas de seria Investigación científica recogida y Nutrición que Te ayudarán a perder Peso. Sólo tienes que elegir la Dieta, los que no hacen sufrir, y hacer que una Parte de su Vida.
1. La Dieta Atkins
La popular Dieta Baja en Carbohidratos fue desarrollado en 1960, el Cardiólogo Robert Atkins, Robert C. Atkins). La Dieta se compone de una serie de Etapas, y se centra en el Cambio de los Hábitos alimentarios en un lugar más saludable.
¿Qué es la Dieta
La Dieta Atkins no incluye contar Calorías o Porciones de Control. Lo único que pensar Gramos de Hidratos de carbono Puro, menos Fibra.
La Dieta se divide en cuatro Fases:
- La primera Fase es la más grave y dura un mínimo de dos Semanas y puede perder 3-4 kg. En este Tiempo, reducir la Cantidad de Hidratos de carbono a 20 Gramos por Día, con un 12-15 G, de Pueden. Consumen gran cantidad de Proteínas de Aves de corral, la Carne, el Pescado y los Mariscos, los Huevos, el Queso, todo ello sin excluir Fruta fresca, Bollería, Pasta, Cereales, Frutos secos. Es recomendable, de Alcohol y beber ocho Vasos de Agua al Día.
- Se continúa consumiendo 12-15 G de Carbohidratos de las Frutas y evitar el Azúcar, pero gradualmente se vuelven unos ricos Nutrientes de los Productos: Frutos secos, Semillas, Bayas. Usted puede perder Peso y para la siguiente Fase, sólo cuando a Su Objetivo de permanecer alrededor de 4,5 kg.
- Después y en el Menú previamente prohibidos los Alimentos: Frutas, ricos en almidón Pueden, como los cereales Integrales. Puede añadir 10 G de Hidratos de carbono. Pero cuando comienzan a volver a ganar el Peso, tenemos que volver a la Normalidad en 20 G. En esta Fase permanecen hasta Su Peso ideal.
- Están permitidos todos los Productos, pero se adhieren a los Principios de la Dieta. Cuando comience a aumentar de Peso, volver a la Fase anterior.
Lo que dice la Ciencia
En el Año 2007 en la Universidad de Stanford, se investigó la Efectividad de cuatro populares Dietas: Atkins, Ornish, Zone y LEARN (siga un " low fat Diet). Más de 12 Meses sentados en una Dieta, la Dieta de Atkins perdido 4,7 kg en la Dieta LEARN 2,6 kg, en Ornish Dieta de 2,2 kg, pero en la Dieta de "la Zona" — 1,6 kg.
En total, muchos Estudios confirman los beneficios y la Eficacia de la baja en carbohidratos Dietas. Por Ejemplo, un científico actual resumen de seis Estudios mostraron que una Dieta con un índice glucémico o baja Carga glucémica a permitir grabar en Promedio por Kilogramo más que el Resto, un Impacto positivo en el Peso corporal, la Cantidad de Grasa y Colesterol.
Otro Estudio demostró que una Dieta con alto contenido de Proteínas y bajo índice glucémico los Productos para el Mantenimiento del Peso.
Posibles Daños
En un Artículo del centro de Investigación, es decir, que una Dieta con una fuerte Caída en la Cantidad de Hidratos de carbono puede causar los siguientes efectos Secundarios:
- El dolor de cabeza.
- Mareos.
- La debilidad.
- El estreñimiento.
La Dieta Atkins no se recomienda para las Personas con problemas Renales, para las Mujeres durante el Embarazo y la Lactancia, así como Personas con alta Carga física de trabajo.
Hay la Opinión de que no merece la pena sentarse en baja en carbohidratos Dietas constantemente, ya que esto causar Problemas de salud. Pero los Científicos todavía tienen que probar. Aún mejor con un Terapeuta a consultar.
2. Paleodiet
En el Año 2013 paleodiet se ha convertido en uno de los más populares en el Mundo, aunque los Nutricionistas, hasta el momento, no existe una Opinión uniforme, útiles para este Estado o no.
¿Qué es la Dieta
Paleodiet se basa en los Productos, con los que nuestros Antepasados comieron antes de la Aparición de la Agricultura.
Los Defensores de la Dieta afirman que a pesar de los mil Años, desde la Época, el Cuerpo humano sigue siendo el mejor para hacer frente con la dieta de los Cazadores-Recolectores.
El Menú incluye Carne, Pescado, Huevos y Frutas, Frutos secos (excepto los Cacahuetes) y Semillas. Idealmente, la Carne de los Animales, el Cultivo en Condiciones naturales, sin la Utilización especial de los Piensos. Además de un buen Juego.
Dieta elimina por completo el Azúcar, almidón Pueden, de Leche y productos a base de Cereales, aceites vegetales (excepto los contenidos en el aceite de Oliva prensado en frío, de Nuez aceite y Aguacates), los Frijoles, el Té, el Café, las bebidas gaseosas y las Bebidas alcohólicas, Zumos de fruta.
Lo que dice la Ciencia
En el Año 2007, los Científicos compararon el Efecto de la Paleo - y la Dieta mediterránea, sin Restricción de Calorías.
Después de 12 Semanas, la Gente en paleodiet perdieron un promedio de 5 kg (en cocina mediterránea — 3,8 kg) perdido y 5,6 cm en la Cintura (en otro Grupo — 2,9 cm). En Promedio, la Gente de Paleografía se consume en el Día, 451 kcal menos que en el grupo Control, y sin ningún tipo de Restricciones. Además, normaliza el Nivel de Azúcar en la Sangre.
Bien para que la Figura se confirma en el Estudio de 2009. En el plazo de tres Meses, y el Grupo siguió paleodiet, la otra normal Dieta para Diabéticos. Al Final arrojaron los primeros 3 kg más que el segundo.
Interesante Investigación a largo plazo en 2014. Los Sujetos fueron divididos en dos Grupos: en el plazo de dos Años, algunos siguieron paleodiet, otros — alta en Carbohidratos Dieta con una Cantidad pequeña de Grasa. El Grupo en paleodiet se pierde más Grasa, especialmente en el Abdomen, después de 6, 12 y 18 Meses.
Posibles Daños
Los nutricionistas llaman muchos de los posibles Peligros paleodiet, incluyendo:
- La acelga en Calcio, debido a la Ausencia de productos Lácteos.
- Deterioro de la función Renal debido a que el Consumo de grandes Cantidades de Proteínas y Grasas saturadas.
- Aumento del Riesgo de Enfermedades cardiovasculares por el Consumo de grandes Cantidades de Carne.
Sin embargo, a pesar de los posibles Efectos negativos de la Dieta, no existen Estudios que demuestran evidentes Daños para la Salud.
3. Dieta Vegana
El Término "vegano" apareció en el Año 1944 por el Grupo de los Vegetarianos, la Sociedad veganos. Decidió dejar de Animales, para explotar en cualquier Forma y, a renunciar no sólo a la Carne, sino también de Huevos y productos Lácteos.
¿Qué es la Dieta
Dieta vegana no contiene Carne y Aves de corral, el Pescado y el Marisco, Huevos, productos Lácteos, así como las Comidas, hacer las Componentes de Origen animal: Gelatina, Caseína, 2-hydroxypropanoyl Ácido.
Productos a base de hierbas consumido, y sin ninguna restricción. Los veganos Comen Legumbres, Tofu, Nueces, Semillas, y Frutas, beber de Coco y leche de Almendras.
Lo que dice la Ciencia
Estudio aleatorizado de 2013, mostró que la Dieta vegana con un bajo Contenido de Grasa de manera significativa a reducir el Peso.
Después de 18 Semanas de Estudio, vegano se deshizo de un Promedio de 4,3 kg, y de las Personas del grupo de Control de 0,1 kg. La primera vez que cayó el Nivel de Colesterol y de Azúcar en la Sangre.
Similares Resultados Científicos recibieron en el Año 2005. Después de 14 Semanas, de Personas, de Productos de origen animal, 5,8 kg caer, y la Gente, sustituir las grasas saturadas Hidratos de carbono (Dieta NCEP), — 3,8 kg. También veganos perdido más Centímetros en la Cintura.
El Estudio de dos años, crucial en el Año 2007, también confirmó la Eficacia de una Dieta vegana para la pérdida de Peso. 64 Mujeres con sobrepeso, obedecieron o vegana Dieta o Dieta NCEP. Como Resultado, después de un Año veganos 4,9 kg caer, y los Participantes en Su Dieta NCEP — 1,8 kg. De acuerdo a los Resultados de dos Años de pérdida de peso veganos en el Grupo se situó en el 3,1 kg y en el Grupo NCEP — 0,8 kg.
Pero en el Año 2015, los Científicos compararon la Eficacia de vegana, vegetariana, pescetarians (se puede Pescados y Mariscos), semivegetarians (no sólo la Carne roja) y no-Vegetarianos, Dietas para bajar de Peso. En el Episodio seis Meses veganos perdieron un Promedio de 7,5% del Peso corporal, más que cualquier otro.
Posibles Daños
El principal peligro Dieta vegana — Acelgas a la Vitamina B12, necesaria para la Salud del Hombre y de la resultante de los Productos de origen animal.
B12-Acelga puede conducir a la Anemia, la Fatiga crónica, la Depresión. Además, mostró 2015 ha demostrado que un reconocible de la Falta de esta Vitamina aumenta el Riesgo de Enfermedades cardiovasculares en el caso de los Vegetarianos. Así, para el Cumplimiento de la Dieta vegana aconsejará que deje de Tomar Suplementos con vitamina B12.
Lo que la Proteína se refiere, es muy posible que la recepción de los Productos.
4. La Dieta Mediterránea, con Restricción de Calorías
A Diferencia de Velocidad de la dieta, como el pomelo, Mediterranée Spotorno no cuentan con Resultados rápidos. Pero es mucho más eficaz a largo plazo y ayuda no sólo el Peso, sino también la Salud. Además, esta Dieta más sencilla y agradable, en lo que respecta a Su Eficacia.
¿Qué es la Dieta
Aquí están los principales Principios de la Dieta Mediterránea:
- Base de la Alimentación de formar Frutas y Pueden, cereales Integrales, Legumbres, Frutos secos, Queso y Yogur. Estos Productos Se pueden Comer todos los Días.
- Mantequilla a través de contenidos en el aceite de Oliva y aceite de Canola.
- La Carne roja, Huevos y Dulces, Comer lo menos posible, y muy de la Dieta de exclusión.
- El pescado y las Aves de corral, al menos dos veces a la Semana.
- El Día que debe beber seis Tazas de Agua. A veces se puede beber vino Tinto.
- Tienes que añadir un poco de práctica.
Lo que dice la Ciencia
La mayoría de los Estudios de la Dieta mediterránea que afectan a Sus beneficios para la Salud del Corazón. Por Ejemplo, el Doctor Ramón Estruch (Ramón Estruch) llamó a Su niño de cinco años de Investigación 7 447 Personas y ha demostrado que el Riesgo de accidente Cerebrovascular y enfermedad cardíaca en las Personas en la Dieta Mediterránea reduce en un 28-30% en Comparación con las Personas en una Dieta con bajo contenido de Grasa.
Y a pesar de que la Dieta Mediterránea se utiliza a menudo para la Prevención de las Enfermedades cardiovasculares, es eficaz para la pérdida de peso, sobre todo a largo plazo. Esto lo confirman numerosos Estudios.
Un meta-análisis de Estudios aleatorizados y controlados mostró que una Dieta Mediterránea puede ser una Herramienta útil para la pérdida de Peso, especialmente cuando la ingesta de Calorías adecuada.
5. Ornish Dieta
Es una Dieta baja en grasas, inventado por Dean, La Ornish (Dean Ornish), Profesor de Medicina en la Universidad de California. Se pretende Mejorar la Salud del Corazón, la Liberación de exceso de peso, Reducir el Colesterol y la presión Arterial.
¿Qué es la Dieta
La Regla más importante Ornish Dieta de la Grasa no debe exceder el 10% del total de Calorías. Ayudar a excluir la Carne y el Pescado, la Mantequilla y la Margarina, Aceitunas, Aguacates, Semillas, Frutos secos, Grasas, productos Lácteos, dulces, Alcohol.
En la Dieta que pueden existir, productos Lácteos bajos en grasa, Proteínas, bajos en grasa, Galletas. Sin Restricciones, se puede consumir Legumbres, Frutas, Cereales, Pueden.
Además de la Dieta, se aconseja Ornish la actividad física (al menos 30 Minutos cinco Días a la Semana o después de 60 Minutos, tres Días a la Semana), la Gestión del Estrés con la Ayuda de Yoga y Meditación y pasa mucho Tiempo con Sus seres queridos.
Lo que dice la Ciencia
La investigación Ornish, publicado en la internacional de la Revista médica, en el Año 1998, reveló que la Gente en su Dieta, en un Año 10 kg de Peso perdido, y después de cinco Años, el Peso de 5 kg difiere de la original.
En el mencionado Estudio de la Universidad de Stanford Hombre sentado en una Dieta Ornish, para el Año perdieron un promedio de 2,2 kg. Sin embargo, el Dr. Michael Dansinger (Michael L. Dansinger) en el Año 2005 recibió otros Resultados. Para el Año de individuos Ornish Dieta de perdida de 3,3 7,3 kg, y los que se sientan en la Dieta Atkins 2,1–4,8 kg.
Posibles Daños
Como en el Caso de la Dieta vegana, la Gente en una Dieta Ornish, puede que sufren de Acelgas en Proteínas y Vitamina B12. Por lo tanto, debe Tomar estos Suplementos de la Vitamina y más a menudo de las Legumbres en la Dieta Rica en Proteínas vegetales.
Lo que significa el
Como se Puede ver, todas las Dietas son muy diferentes. La Dieta Atkins se limita Hidratos de carbono, Ornish Grasas. Paleodiet gusta el acento en la Carne y Carne vegana elimina por completo. Aunque los Estudios científicos confirman los beneficios y la Eficacia de estas Dietas. Y es simplemente maravilloso!
Elija una Dieta que no Le obliga a Favoritos renunciar. No puede, sin Carne, seleccione la Paleo-Dieta o la Dieta de Atkins. Encanta la Pasta, una vegana o se adhieren a la Dieta mediterránea. Si fácilmente sin renunciar a los Alimentos grasos, Ornish Dieta Le ayudará a perder Peso.